9 Učinkovite metode i vježbe za gubitak kilograma, strana, struk, kukovi i stražnjica. Problem prekomjerne težine relevantan je i za muškarce i za žene s jedinom razlikom što su žene više zabrinute za njihovu vanjsku privlačnost. Razmotrit ćemo metode primjenjive kod kuće koje će vam omogućiti da budete u središtu oduševljenih pogleda i imate vitku i figuru.
Uzroci masti
Najčešći uzroci masti i dodatnih kilograma su:
Nepravilna prehrana.
Da biste imali vitku, lijepu figuru, potrebno je izbjegavati masnu i, posebno, slatku hranu. Umjetni šećer, koji se obilno dodaje u SDOBA, peciva, soda i druge proizvode visokog kalorija, tijelo se slabo apsorbira i gotovo odmah prelazi u masne naslage na želudac, bočne strane, kukove i stražnjicu.
Stoga uključite više svježeg povrća i voća, žitarice u svoju prehranu, pijte dovoljnu količinu čiste vode, zelenog čaja ili dekocije ljekovitih biljaka. Na primjer, za pripremu prehrane i, istodobno, ukusna jela, bundeve, jabuke, heljda, mekinja, bulgur, kefir, meda u umjerenim količinama i drugim zdravim proizvodima savršeno su prikladni.
Sjedeći način života.
U modernom svijetu ljudi provode sve više i više vremena za računalom, kod kuće i na poslu. Hipodinamia doprinosi taloženju masti u problematičnim područjima. Stoga, da biste se doveli u dobru fizičku formu, uključite u svoj način života:
- Šetnje svježim zrakom,
- trčanje,
- Biciklistički
- skijanje ili
- jahanje
- Satovi fitnesa kod kuće ili u teretani,
- Joga vježbe za mršavljenje, zdravu kralježnicu i držanje.
Genetika i metabolički procesi
Nasljednost i brzina metaboličkih procesa tijela također igraju važnu ulogu u proporcijama figure i tendenciji masnih naslaga. Određena količina masti na trbuhu je normalna, obavljajući funkciju zaštite životnih organa. Samo pretjerana pretilost i preniska metabolička stopa su opasni. Većina ljudi ima mjesto za zajedničku prejedanje, neuravnoteženu prehranu i nepravilan način života, previše neaktivan. Kao rješenje ovog problema, kućne vježbe za mršavljenje i alternativne metode, koje ćemo dalje razmotriti, savršene su.
Učinkovite vježbe za mršavljenje i strane
Kompleks najučinkovitijih vježbi za brzo mršavljenje pomoći će u izvrsnom obliku. Imajte na umu da će se dobar učinak postići samo njihovom redovnom uporabom. Vježbe se preporučuju da se međusobno izmjenjuju tako da svakodnevno izvodi kompleks najmanje 10-20 minuta.
1. Skidanje obruča za mršavljenje
Obruč je poznat i kao Hulahup i, možda, ovo je jedan od najbržih i najučinkovitijih načina gubitka kilograma. Uvijanje obruča obična su plastika i masaža. Jedan i drugi su učinkoviti. Posebne mlaznice iznutra dodaju se u obruč masaže, tako da se volumen trbuha, strana i struka brže smanjuje. Ali tada se preporučuje korištenje masažnog obruča izravno na koži, bez odjeće ispod nje. Ako obruč uvrnite odjećom, tada je uobičajena opcija prilično prikladna, lako ga je kupiti u trgovini sportske robe. Preporučuje se uvrtanje obruča zauzvrat u oba smjera, deset minuta.
2. Plivanje
Ovo je jedan od najmoćnijih i najkorisnijih načina gubitka kilograma. Plivanje ne samo da eliminira dodatnih kilograma, već i jača mišiće trbušne preše, leđa, srca, ruku i nogu, razvija respiratorni sustav i daje izdržljivost. Plivanje je izvrsno sredstvo za ozdravljenje cijelog organizma. Naravno, najbolje je plivati u čistom ribnjaku s prirodnom vodom, ali ako to nije u blizini, onda je i plivanje u bazenu prikladno. Ne zaboravite ga posjetiti s posebnim naočalama i šeširom, plus morate se tuširati prije i nakon treninga. Maksimalni učinak za gubitak kilograma i jačanje trbušnih mišića, strana, leđa, kukova, stražnjice i nogu postiže se prilikom plivanja s papučima.
3. Nabavite tisku
Ako ne želite plivati ili ne takvu priliku, tada možete ukloniti želudac preuzimanjem tiska kod kuće ili u fitness klubu.
Kako pravilno preuzeti trbušni tisak?
Ovu vježbu lako je izvoditi kod kuće.
A). Lezite na leđa, ruke se mogu presaviti dlanovima na stražnjem dijelu glave ili se samo protežu po tijelu. Kad se tek počinjete baviti, bolje je preuzeti pritisak naizmjenično: na primjer, prve ljuljačke izvode se gore i dolje desnom nogom 10-20 puta, a zatim s lijevom. Druga noga se može saviti u koljenu i pritisnuti na tijelo da se koriste druge mišićne skupine. Opskrba trbušnim prešama, potpuno ležeći na leđima - donji dio trbuha je u većoj mjeri; Ako podignete tijelo - tada opterećenje ide do gornjeg dijela trbušne preše. Što su veće ljuljačke i amplituda pokreta, to su više mišići trbuha, strana, nogama i stražnjicama više izrađeni. Izrađujući ljuljačke odjednom s obje noge, opterećenje se značajno povećava, a učinak postaje uočljiviji. Opterećenje bi trebalo biti umjereno, nakon nastave trebate osjetiti energičnost, nalet snage i dobar mišićni ton. Dakle, ispravno ste radili.
B). Lezite na ravnu površinu. Zatim podignite ravne noge za oko 30-35 stupnjeva i u tom položaju držite 7-30 sekundi. Smanjite, malo se odmorite i napravite još nekoliko puta.
4. Pritisnite na bočne mišiće tijela
Regulacija: ležeći sa strane, na meku, gustu prostirku za fitness ili jogu. Napravite ruku na vrhu, naglasak na podu dlanom. Na temelju drugog. Noga, koja je na podu, može se malo saviti u koljenu radi boljeg zaustavljanja. Drugo stopalo, ispravljeno, izvodi ljuljačke, 10-25 puta. Istovremeno s kolegom možete podići tijelo, a zatim se razrađuje više mišića. Slično tome, učinite to s drugim stopalom.
Da biste povećali učinak, preporučuje se diverzifikacija ljuljačke:
- Ne samo s ravnim stopalom prema gore, već i natrag - i bočni mišići bedara i straga, uključujući stražnjicu, bit će ojačani.
- Ponovite iste ljuljačke s stopalom savijenim u koljenu: gore -dolje, a zatim naprijed -natrag. Izvršite obje noge naizmjenično.
5. Vježba - bicikl
To je još jedna vježba na tisku, može se učiniti točno na krevetu, budivši se ujutro. "Bicikl" se izvodi ležeći: podignite tijelo i naslonite se na ruke savijene na laktovima. Podignite noge za oko 45-90 stupnjeva i "papučicu" u zraku. Ponovite rotacije s dvije noge 8-12 puta. Kad mišići za tisak ojačaju, postupno povećavajte opterećenje. Što je niži kut nagiba, to je veće opterećenje, a učinak jačanja trbušne preše su izraženiji.
Kućne vježbe za mršavljenje
Da biste postigli veći rezultat u pumpanju mišića i brže uklanjanje masti, možete uključiti i druge vježbe u kompleks.
6. Vježba - bar
Gotovo sve mišićne skupine razrađuju se: ruke, noge, kukovi, stražnjica, trbuh, leđa, vrat. Stoga je korisno vježbati "bar" i muškarcima i ženama da formiraju vitko tijelo i ojačaju mišiće. Za početak: Lezite na tepih za nastavu, licem prema dolje.
Lažirajte čarape i podignite tijelo, naslonivši se na ruke od četkica do laktova. Tijelo se mora držati paralelno s površinom, glava je na istoj razini s leđima.
Umiješajte u takvom kraju nekoliko sekundi do 1 minute. Iz navike se tijelo može početi tresti - to je normalno. Ako se tek počinjete baviti, možete smanjiti vrijeme sa 20 s i postupno povećavati opterećenje. Kad mišići ojačaju, možete komplicirati vježbanje šipke dodavanjem uvijanja. U povišenom položaju tijelo okrenite naizmjenično na strane: desno i lijevo. Zamijenite neko vrijeme sa svakim uvijanjem.
Vježba joge joge - asanas
7. Vježba "pumpa"
Stojeći, noge ramena -propusna propusnost. Šalice su malo okrenute unutra - tada se tjelesna težina preraspodjela iz peta do prednjeg dijela stopala. Savijte jednu ruku i osjetite biološki aktivnu točku u rebrima, oko 20 cm ispod pazuha prstima. Drugi je spustiti dolje i osjetiti bahtu na boku bedara, oko 20 cm iznad koljena. Na mjestima će se šišmiš proglasiti bolovima kada se pritisne.
Zatim se izvodi vježba "pumpa" - ljuljajući tijelo s desne i lijevo s naizmjeničnim porastom i spuštanjem ruku i dodirivanjem prstima do biološki aktivnih točaka (BAT). Kad naginjete tijelo udesno - lijeva se ruka savija i kuca prstima na palici u rebrastu regiju, desna ruka - ispod šišmiša na koljenu, sa strane. Nagib s lijeve strane - naprotiv, ruke mijenjaju mjesta: desno - gore, lijevo - dolje, kuca na nogu. Vježba "pumpa" jača mišiće strana, trbuh, leđa, ruke. Doprinosi stvaranju pravilnog držanja, tako da je kralježnica aktivno uključena u padine.
8. Asana "Luka"
Ležeći na trbuhu, uzmite noge, savijajući ih za koljena i zgrabite gležnjeve. Zatim se savijte straga tako da se ruke ispruže, noge su se malo podigle. Dobit ćete pozu nalik luku za pucanje.
Da biste poboljšali učinak, možete napraviti nekoliko ljuljanja na želudac. Nakon toga, spustite noge, rukama ih možete nastaviti držati za gležnjeve. Uklonite malo i ponovite vježbu još nekoliko puta.
Redovita praksa asane "Luke" savršeno jača i povlači želudac, kao i vrlo korisna za kralježnicu. Ova vježba se preporučuje za muškarce i žene kao svakodnevnu, ili barem tjednu, praksu.
Alternativni načini da se riješite masnoće i strana
Oni koji se uopće ne žele iscrpiti vježbom mogu pribjeći pomoći alata za mršavljenje. Uz svu svoju raznolikost, ta su sredstva podijeljena na vanjsku i unutarnju upotrebu.
Da biste ušli unutra, koriste se razni biološki aktivni aditivi - dodaci prehrani, prije njihove uporabe, bolje je konzultirati liječnika, što znači da su za vas prikladniji.
- Masne stanice se raspadaju,
- Doprinijeti normalizaciji metaboličkih procesa,
- Ekstrakti biljaka koriste se za sagorijevanje viška masti.
Loša pomoć osobi da unese težinu u normalu bez nepotrebnih napora, ali još je bolje postići maksimalan i stabilan učinak u kombinaciji s fizičkom aktivnošću.
9. Ispravljanje donjeg rublja
Drugi učinkovit i potpuno siguran alat za gubitak kilograma bez nepotrebnog napora je prilagođavanje posteljine s tehnologijom aktivnih biokristala na temelju nanokamije. Ova je tehnologija revolucionar u području donjeg rublja, stvoren je jedinstveni razvoj - kozmetika.
Tehnologija aktivnih biokristala omogućava ne samo da se riješi nepotrebnih volumena i kilograma, već i uspješno bori se protiv celulita, što je još jedna ključna prednost ove metode. U stvari, nema mnogo sredstava i načina da se riješite celulita - ovo je prilično teško ukloniti problem.
Sretno s Nanocamika:
- Poboljšava metaboličke procese u tkivima,
- Ubrzava limfnu odvodnju
- Čini kožu mekom, ujednačenom i vlažnom,
- "Narančasta kore" primjetno je izglađena i nestaje,
- Udobno za tijelo - nema učinka saune, kade ili parne sobe, takvo rublje ne uzdiže tijelo, već stvara udobnu suhu toplinu.
- Ispravlja figuru - izvana izgledate primjetno vitkije i privlačnije.
- Smanjuje višak količine na 10 cm u opsegu struka i bokova - prema rezultatima istraživanja i brojnim pregledima obožavatelja ove marke.
Patentirani tekstil visoke kvalitete, s mikro -ceremičkim utkanom u tkaninu na nanouralu, na ovom načelu akcije postoji mnogo lažira, uglavnom iz Kine. Stoga, ako želite stvarno dobiti maksimalni i dokazani učinak. Usput, oni su izvrsni za sport, poboljšavajući učinak vježbi za mršavljenje i strane. Također su vrlo udobne gaćice s visokim strukom vrlo udobne, koje ne samo da ublažavaju dodatne kilograme i celulit, već i figuru čine mnogo mršavim.
U ovom smo pregledu pokušali upoznati vas s najučinkovitijim sredstvima za mršavljenje danas. Svatko može odabrati najoptimalniju opciju za sebe.
Želimo vam da budete u izvrsnom fizičkom obliku i izgledate 100%!